El ciclismo es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que ofrece una gran cantidad de beneficios. Además, varía en intensidad, por lo que es adecuado para todos los niveles. Se puede montar en bicicleta como medio de transporte, como actividad ocasional o como esfuerzo intenso y competitivo.
El ciclismo es un ejercicio maravilloso que te mantiene activo. Puede ayudar a conformar un estilo de vida saludable, tanto física como mentalmente.
Continúa leyendo para ver algunas de las formas en que el ciclismo puede mejorar tu nivel de fitness y tu bienestar con cualquier tipo de bicicletas.
1. El ciclismo puede ayudar a perder peso
Practicar el ciclismo de forma habitual, especialmente a alta intensidad, puede ayudar a reducir los niveles de grasa corporal, lo que favorece un control de peso saludable.
Otros estudios sugieren que incluir el entrenamiento de sprint y de fuerza con el ciclismo regular puede aumentar temporalmente su metabolismo y desarrollar músculo, lo que le permite quemar más calorías, incluso en reposo.
2. El ciclismo le ayudará a fortalecer las piernas
El ciclismo mejora la función general de la parte inferior del cuerpo y fortalece los músculos de las piernas sin sobrecargar las articulaciones. Se centra en los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Para fortalecer aún más tus piernas y mejorar tu rendimiento, intenta hacer ejercicios de levantamiento de pesas, como sentadillas, flexiones de piernas y estocadas, unas cuantas veces por semana.
Montar en bicicleta es bastante sencillo. Si tiene dificultades con una bicicleta estándar, las bicicletas estáticas son una gran alternativa.
Si es la primera vez que se pone en forma o se recupera de una lesión o enfermedad, puede pedalear a baja intensidad. A medida que te pongas más en forma, puedes aumentar la intensidad o seguir pedaleando a un ritmo más lento.
Los estudios han demostrado que incluso las personas sedentarias obtienen beneficios para la salud, por lo que puede ser una gran introducción para los novatos en el ejercicio.
4. El ciclismo puede reducir el colesterol
Los efectos saludables del ciclismo pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol, lo que puede mejorar la salud cardiovascular y reducir las probabilidades de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.
Según una revisión de 300 estudios, el ciclismo indoor tiene un efecto positivo sobre el colesterol total. Puede aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno) y reducir los niveles de colesterol LDL (malo) y de triglicéridos.
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