El dormir bien es una necesidad, y no precisamente un lujo, el cual es importante para tener una salud plena. La falta de sueño tiene efectos negativos inmediatos sobre las hormonas, el rendimiento del ejercicio y la función cerebral.
El insomnio también puede causar aumento de peso y aumentar el riesgo de enfermedad tanto en adultos como en niños. Por eso, aquí te diremos los mejores consejos para dormir mejor por la noche.
Obtén una cama, colchón y almohada cómodos
La calidad de la cama puede afectar tu sueño, por lo que te recomendamos optar por una de las camas Olympia.
Un estudio analizó los beneficios de un colchón nuevo durante 28 días, revelando que redujo el dolor de espalda en un 57%, el dolor de hombro en un 60% y la rigidez de la espalda en un 59%. También mejoró la calidad del sueño en un 60%.
Si no has reemplazado tu colchón o ropa de cama durante varios años, esta puede ser una solución muy rápida, aunque posiblemente costosa.
Reduce tu exposición a la luz artificial
La exposición a la luz durante el día es beneficiosa, pero la exposición a la luz nocturna tiene el efecto contrario. Esto se debe a su efecto en el ritmo circadiano, engañando a tu cerebro y haciéndole creer que todavía es de día. Esto reduce las hormonas como la melatonina, la cual te ayudan a relajarte y dormir profundamente.
La luz azul, que los dispositivos electrónicos como los teléfonos inteligentes y las computadoras emiten en grandes cantidades, es la peor en este sentido.
Existen varios métodos populares que puedes utilizar para reducir la exposición a la luz azul durante la noche. Estos incluyen:
- Usar anteojos que bloqueen la luz azul.
- Descargar una aplicación para bloquear la luz azul en tu computadora.
- Instalar una aplicación que bloquee la luz azul en tu teléfono inteligente.
- Dejar de mirar televisión y apagar las luces brillantes 2 horas antes de irse a la cama.
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No consumas cafeína en la noche
La cafeína puede permanecer elevada en la sangre durante 6 a 8 horas. Por lo tanto, no se recomienda beber grandes cantidades de café después de las 3 a las 4 pm, especialmente si eres sensible a la cafeína o tienes problemas para dormir.
Despeja tu mente por la noche
Se ha demostrado que las técnicas de relajación antes de acostarse mejoran la calidad del sueño y son otra técnica común utilizada para tratar el insomnio.
Estas estrategias incluyen escuchar música relajante, darte un masaje, leer un libro, tomar un baño caliente, meditar, o respirar profundamente y visualizar tu entorno.
Has ejercicio frecuentemente
El ejercicio es una de las mejores formas respaldadas por la ciencia para mejorar tu sueño y tu salud. Puedes mejorar todos los aspectos de un mal descanso y se ha utilizado para reducir los síntomas del insomnio.
Si bien el ejercicio diario es clave para una buena noche de sueño, realizarlo demasiado tarde en el día puede causar problemas para dormir. Esto se debe al efecto estimulante del ejercicio, que aumenta el estado de alerta y hormonas como la epinefrina y la adrenalina.
No comas tarde al final del día
Comer tarde por la noche puede afectar negativamente, tanto la calidad del sueño, como la liberación natural de HGH y melatonina.
Un estudio descubrió que una dieta baja en carbohidratos mejora el sueño, lo que indica que consumir carbohidratos en la noche no es necesario, especialmente si estás acostumbrado a una dieta baja en estos.
No bebas líquidos tan tarde
Beber grandes cantidades de líquidos antes de acostarte puede provocar síntomas similares, aunque algunas personas son más sensibles que otras.
Aunque la hidratación es vital para tu salud, es aconsejable reducir la ingesta de líquidos al final de la noche. Trata de no beber líquidos entre 1 y 2 horas antes de acostarte.
Estos consejos para dormir mejor por la noche harán que vuelvas a tener el descanso que mereces. No olvides compartirnos tu experiencia después de haber adoptado algunas de estas costumbres.